{"id":20,"date":"2018-07-04T10:52:18","date_gmt":"2018-07-04T08:52:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.epiceriegenerale.fr\/?p=20"},"modified":"2019-01-14T13:37:55","modified_gmt":"2019-01-14T12:37:55","slug":"comment-faire-pour-rester-en-forme-pendant-une-randonnee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.epiceriegenerale.fr\/2018\/07\/04\/comment-faire-pour-rester-en-forme-pendant-une-randonnee\/","title":{"rendered":"Comment faire pour rester en forme pendant une randonn\u00e9e ?"},"content":{"rendered":"

Certaines personnes pensent que marcher longtemps peut fatiguer rapidement. Toutefois, la randonn\u00e9e est d’abord un loisir que bon nombre d’amateurs pratiquent sans se sentir la fatigue. Pour y parvenir, il faut respecter certaines r\u00e8gles. Si vous allez faire une randonn\u00e9e prochainement, ce qui suit vous concerne.<\/p>\n

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Il faut bien s’entrainer<\/h2>\n

\"\"La randonn\u00e9e est une activit\u00e9 physique qui se pratique en pleine nature. Elle permet de d\u00e9velopper l’endurance. Si vous \u00eates un d\u00e9butant, il est possible que vous n’avez pas l’habitude de courir pendant une longue dur\u00e9e. Il ne faut pas vous forcer, car ce n’est pas la vitesse qui compte mais la dur\u00e9e. Commencez par courir quelques kilom\u00e8tres puis continuez en marchant avant de reprendre. Faites-le pendant 40 minutes pour vous sentir bien fatigu\u00e9. Ensuite, pensez \u00e0 progresser lentement. Il faut 2 ou 3 fois de randonn\u00e9e par semaine avec un jour de repos au moins entre deux s\u00e9ances. Cela est b\u00e9n\u00e9fique pour le c\u0153ur ainsi que les poumons. Ceci \u00e9tant, l’organisme a besoin de se fatiguer afin de progresser.<\/p>\n

Avoir un bon rythme<\/h2>\n

\"\"Lorsqu’on d\u00e9bute la randonn\u00e9e, il est important de trouver son rythme. Cela commence par le bon choix du circuit. Lorsque vous sentez la fatigue, cela signifie que votre organisme n’est pas encore adapt\u00e9. Dans ce cas, marchez lentement voire plus lentement et respirez. Il ne faut surtout pas vous arr\u00eater. Si vous partez en groupe, il faut d\u00e9marrer de mani\u00e8re progressive. Prenez le temps de vous adapter d’abord \u00e0 la marche et de respecter la dur\u00e9e. G\u00e9n\u00e9ralement, l’accompagnateur vous aidera \u00e0 bien g\u00e9rer le rythme. Quoi qu’il en soit, il faut apprendre \u00e0 garder un petit rythme avant d’adopter une vitesse plus \u00e9lev\u00e9e. Cette technique est aussi efficace pour \u00e9viter de se fatiguer rapidement. Puis, il faut bien s’hydrater. Que ce soit avant, pendant ou apr\u00e8s la randonn\u00e9e, vous devez boire au moins 4 litres d’eau, de th\u00e9 ou d’autre boisson. Cela dit, variez-les si besoin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Certaines personnes pensent que marcher longtemps peut fatiguer rapidement. Toutefois, la randonn\u00e9e est d’abord un loisir que bon nombre d’amateurs pratiquent sans se sentir la fatigue. Pour y parvenir, il faut respecter certaines r\u00e8gles. Si vous allez faire une randonn\u00e9e prochainement, ce qui suit vous concerne.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.epiceriegenerale.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.epiceriegenerale.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.epiceriegenerale.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.epiceriegenerale.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.epiceriegenerale.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.epiceriegenerale.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24,"href":"https:\/\/www.epiceriegenerale.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20\/revisions\/24"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.epiceriegenerale.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.epiceriegenerale.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.epiceriegenerale.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.epiceriegenerale.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}